Мабуть я не той хто може давати поради
але одне зауваження щодо програми. Цей тип тренувань майже гарантовано призвиде до травм,
якщо у вас завелика (!) маса (більше ніж "ріст - 110(100)" ) Так що однозначно обережно з такими вправами (їх основа це тренування гнучкості і сили сухожиль). Якщо ваша вага більше стандартної на 1 кг це + 10-15 кг нагрузки на ноги при стрибку. Так що цей комплекс добре підходить для вже сформованих атлетів (!), які хочуть покращити стрибок. Приклад "Очень важно
выпрыгнуть максимально резко. Это заставит работать мышцы бедра, укрепит их и добавит к прыжку ещё 3-5 см за весь курс." от через отакі речі без достатнього розуміння можна наступні пару місяців ледве перебирати ноги.
lviv_?malyatko писав:Присідання з додатковою масою - читав, що дієво, але шкодить здоров"ю, в плані нагрузки на суглоби та спину?
Будь що, що робити неправильно, призвиде до травми. З доддатковою масою це особливо небезпечно, по одній причині , новичок в залі дивлячись на досвідчених "качків" або ще гірше на "хімічних" полуспортсменів пробує тягати маси по ЇХ системі (де жим від грудей = масі тіла, Присідання = півтори маси тіла, Станова тяга = 2 маси тіла). Тобто починається "гонка", яка закінчується травмами, або в кращому випадку просто втратою часу. В таких вправах треба не гнатися за масою штанги чи гантелі, а розуміти що це інструмент для нарощування сили мязів (усвідомте це і решта прийде само)
Доречі, всі мої травми ніг повязані якраз з волейболом , і жодна не з важкою атлетикою
все решта тільки тренажерка.
а як Кличко перед камерами скаче легенько так.
