www.volleyball.lviv.ua

Переглянув відео. Єдине що можна привязати(не ходячи в тренажерний зал), так це присідання зі штангою/важким предметом/легким сусідом все решта тільки тренажерка.
На даний момент, все таки обмежусь бігом і вправами попроще, але за розширені поради дякую вони згодяться пізніше.
До речі, тільки що приїхав з Метро купив собі скакалку (крім продуктів). Приїхав додому, провів тест, блін важко багато наскакати а як Кличко перед камерами скаче легенько так.

Щодо до ніг то правда, поза залом можна схитрити тільки:
1. Розминка (легка пробіжка на розминку ніг + додаткові вправи)
2. Присідання з додатковою масою
3. Спринт

І це 2 рази на тиждень.
Принцип: мало но ДУЖЕ важко (великі маси, значні прискорення)

Присідання з додатковою масою - читав, що дієво, але шкодить здоров"ю, в плані нагрузки на суглоби та спину?

пошукайте в інтернеті програму для підвищення стрибків Air Alert ІІІ, яка застосовується баскетболістами. Там має бути відео і програма

Тарік писав:пошукайте в інтернеті програу для підвищення стрибків Air Alert ІІІ

Знайшов опис програми http://ultimate.com.ua/man/index.php?id=64

Скачав, але ще не дивився. ЇЇ купа в неті

Знайшов відео Air Alert ІІІ, опис програми що поданий вище трохи не точний!

Yelik писав:Знайшов відео Air Alert ІІІ, опис програми що поданий вище трохи не точний!

Yelik, можеш подати відео про стрибок?

mala писав:Yelik, можеш подати відео про стрибок?

http://myvi.ru/ru/videodetail.aspx?vide ... 1d133&ap=0

Дякую

Yelik писав:

Тарік писав:пошукайте в інтернеті програу для підвищення стрибків Air Alert ІІІ

Знайшов опис програми http://ultimate.com.ua/man/index.php?id=64

Мабуть я не той хто може давати поради але одне зауваження щодо програми. Цей тип тренувань майже гарантовано призвиде до травм, якщо у вас завелика (!) маса (більше ніж "ріст - 110(100)" ) Так що однозначно обережно з такими вправами (їх основа це тренування гнучкості і сили сухожиль). Якщо ваша вага більше стандартної на 1 кг це + 10-15 кг нагрузки на ноги при стрибку. Так що цей комплекс добре підходить для вже сформованих атлетів (!), які хочуть покращити стрибок. Приклад "Очень важно выпрыгнуть максимально резко. Это заставит работать мышцы бедра, укрепит их и добавит к прыжку ещё 3-5 см за весь курс." от через отакі речі без достатнього розуміння можна наступні пару місяців ледве перебирати ноги.

lviv_?malyatko писав:Присідання з додатковою масою - читав, що дієво, але шкодить здоров"ю, в плані нагрузки на суглоби та спину?

Будь що, що робити неправильно, призвиде до травми. З доддатковою масою це особливо небезпечно, по одній причині , новичок в залі дивлячись на досвідчених "качків" або ще гірше на "хімічних" полуспортсменів пробує тягати маси по ЇХ системі (де жим від грудей = масі тіла, Присідання = півтори маси тіла, Станова тяга = 2 маси тіла). Тобто починається "гонка", яка закінчується травмами, або в кращому випадку просто втратою часу. В таких вправах треба не гнатися за масою штанги чи гантелі, а розуміти що це інструмент для нарощування сили мязів (усвідомте це і решта прийде само)
Доречі, всі мої травми ніг повязані якраз з волейболом , і жодна не з важкою атлетикою

Знайшов цікаву статтю по стрибку http://o-volley.ru/content/view/19/1/

нда..складно живеться професіональним спортсменам) стільки проблем

Якшо ви посилено не навантажували свої ноги кілька(з 5-6))) років підряд, то air alert не для вас) перевірено на мені)))

natka_vmiks писав:Якшо ви посилено не навантажували свої ноги кілька(з 5-6))) років підряд, то air alert не для вас) перевірено на мені)))

Скільки тижнів займалась? Розминалась перед вправами?