Як покращити стрибок?

Обговорення статей, літератури, тактики. Інформація про спортивні магазини, спортінвентар
Аватар користувача
Yelik
Адміністратор сайту
Повідомлень: 2119
З нами з: Пон, 03 серпня 2009, 08:13
Гравець команди: volleyball.lviv.ua
Звідки: Львів
Контактна інформація:

Re: Як покращити стрибок?

Повідомлення Yelik »

Переглянув відео. Єдине що можна привязати(не ходячи в тренажерний зал), так це присідання зі штангою/важким предметом/легким сусідом :) все решта тільки тренажерка.
На даний момент, все таки обмежусь бігом і вправами попроще, але за розширені поради дякую вони згодяться пізніше.
До речі, тільки що приїхав з Метро купив собі скакалку :) (крім продуктів). Приїхав додому, провів тест, блін важко багато наскакати :mrgreen: а як Кличко перед камерами скаче легенько так.
Аватар користувача
Rayan
Повідомлень: 292
З нами з: Сер, 05 серпня 2009, 14:48
Контактна інформація:

Re: Як покращити стрибок?

Повідомлення Rayan »

Щодо до ніг то правда, поза залом можна схитрити тільки:
1. Розминка (легка пробіжка на розминку ніг + додаткові вправи)
2. Присідання з додатковою масою
3. Спринт

І це 2 рази на тиждень.
Принцип: мало но ДУЖЕ важко (великі маси, значні прискорення)
I'm the voice inside your head
You refuse to hear
...
lviv_?malyatko
Повідомлень: 28
З нами з: Вів, 11 травня 2010, 10:23
Гравець команди: Інша команда
Контактна інформація:

Re: Як покращити стрибок?

Повідомлення lviv_?malyatko »

Присідання з додатковою масою - читав, що дієво, але шкодить здоров"ю, в плані нагрузки на суглоби та спину?
its nice to be important but it's more important to be nice
Тарік
Повідомлень: 377
З нами з: Вів, 23 березня 2010, 21:59
Гравець команди: ЛУБП
Контактна інформація:

Re: Як покращити стрибок?

Повідомлення Тарік »

пошукайте в інтернеті програму для підвищення стрибків Air Alert ІІІ, яка застосовується баскетболістами. Там має бути відео і програма
Востаннє редагувалось Суб, 22 травня 2010, 17:44 користувачем Тарік, всього редагувалось 1 раз.
Аватар користувача
Yelik
Адміністратор сайту
Повідомлень: 2119
З нами з: Пон, 03 серпня 2009, 08:13
Гравець команди: volleyball.lviv.ua
Звідки: Львів
Контактна інформація:

Re: Як покращити стрибок?

Повідомлення Yelik »

Тарік писав:пошукайте в інтернеті програу для підвищення стрибків Air Alert ІІІ
Знайшов опис програми http://ultimate.com.ua/man/index.php?id=64
Роман_ЛВ
Повідомлень: 250
З нами з: Сер, 05 серпня 2009, 09:32
Звідки: Львів
Контактна інформація:

Re: Як покращити стрибок?

Повідомлення Роман_ЛВ »

Скачав, але ще не дивився. ЇЇ купа в неті
Аватар користувача
Yelik
Адміністратор сайту
Повідомлень: 2119
З нами з: Пон, 03 серпня 2009, 08:13
Гравець команди: volleyball.lviv.ua
Звідки: Львів
Контактна інформація:

Re: Як покращити стрибок?

Повідомлення Yelik »

Знайшов відео Air Alert ІІІ, опис програми що поданий вище трохи не точний!
mala
Повідомлень: 154
З нами з: П'ят, 08 січня 2010, 15:31
Контактна інформація:

Re: Як покращити стрибок?

Повідомлення mala »

Yelik писав:Знайшов відео Air Alert ІІІ, опис програми що поданий вище трохи не точний!
Yelik, можеш подати відео про стрибок?
Аватар користувача
Yelik
Адміністратор сайту
Повідомлень: 2119
З нами з: Пон, 03 серпня 2009, 08:13
Гравець команди: volleyball.lviv.ua
Звідки: Львів
Контактна інформація:

Re: Як покращити стрибок?

Повідомлення Yelik »

mala писав:Yelik, можеш подати відео про стрибок?
http://myvi.ru/ru/videodetail.aspx?vide ... 1d133&ap=0
mala
Повідомлень: 154
З нами з: П'ят, 08 січня 2010, 15:31
Контактна інформація:

Re: Як покращити стрибок?

Повідомлення mala »

Дякую
Аватар користувача
Rayan
Повідомлень: 292
З нами з: Сер, 05 серпня 2009, 14:48
Контактна інформація:

Re: Як покращити стрибок?

Повідомлення Rayan »

Yelik писав:
Тарік писав:пошукайте в інтернеті програу для підвищення стрибків Air Alert ІІІ
Знайшов опис програми http://ultimate.com.ua/man/index.php?id=64
Мабуть я не той хто може давати поради :D але одне зауваження щодо програми. Цей тип тренувань майже гарантовано призвиде до травм, якщо у вас завелика (!) маса (більше ніж "ріст - 110(100)" ) :D Так що однозначно обережно з такими вправами (їх основа це тренування гнучкості і сили сухожиль). Якщо ваша вага більше стандартної на 1 кг це + 10-15 кг нагрузки на ноги при стрибку. Так що цей комплекс добре підходить для вже сформованих атлетів (!), які хочуть покращити стрибок. Приклад "Очень важно выпрыгнуть максимально резко. Это заставит работать мышцы бедра, укрепит их и добавит к прыжку ещё 3-5 см за весь курс." от через отакі речі без достатнього розуміння можна наступні пару місяців ледве перебирати ноги. :D
lviv_?malyatko писав:Присідання з додатковою масою - читав, що дієво, але шкодить здоров"ю, в плані нагрузки на суглоби та спину?
Будь що, що робити неправильно, призвиде до травми. З доддатковою масою це особливо небезпечно, по одній причині , новичок в залі дивлячись на досвідчених "качків" або ще гірше на "хімічних" полуспортсменів пробує тягати маси по ЇХ системі (де жим від грудей = масі тіла, Присідання = півтори маси тіла, Станова тяга = 2 маси тіла). Тобто починається "гонка", яка закінчується травмами, або в кращому випадку просто втратою часу. В таких вправах треба не гнатися за масою штанги чи гантелі, а розуміти що це інструмент для нарощування сили мязів (усвідомте це і решта прийде само)
Доречі, всі мої травми ніг повязані якраз з волейболом , і жодна не з важкою атлетикою :D
I'm the voice inside your head
You refuse to hear
...
Аватар користувача
Yelik
Адміністратор сайту
Повідомлень: 2119
З нами з: Пон, 03 серпня 2009, 08:13
Гравець команди: volleyball.lviv.ua
Звідки: Львів
Контактна інформація:

Re: Як покращити стрибок?

Повідомлення Yelik »

Знайшов цікаву статтю по стрибку http://o-volley.ru/content/view/19/1/
natka_vmiks
Повідомлень: 69
З нами з: Вів, 17 травня 2011, 16:34
Гравець команди: volleyball.lviv.ua
Звідки: lviv
Контактна інформація:

Re: Як покращити стрибок?

Повідомлення natka_vmiks »

нда..складно живеться професіональним спортсменам) стільки проблем
natka_vmiks
Повідомлень: 69
З нами з: Вів, 17 травня 2011, 16:34
Гравець команди: volleyball.lviv.ua
Звідки: lviv
Контактна інформація:

Re: Як покращити стрибок?

Повідомлення natka_vmiks »

Якшо ви посилено не навантажували свої ноги кілька(з 5-6))) років підряд, то air alert не для вас) перевірено на мені)))
Аватар користувача
Yelik
Адміністратор сайту
Повідомлень: 2119
З нами з: Пон, 03 серпня 2009, 08:13
Гравець команди: volleyball.lviv.ua
Звідки: Львів
Контактна інформація:

Re: Як покращити стрибок?

Повідомлення Yelik »

natka_vmiks писав:Якшо ви посилено не навантажували свої ноги кілька(з 5-6))) років підряд, то air alert не для вас) перевірено на мені)))
Скільки тижнів займалась? Розминалась перед вправами?
Відповісти